太極拳對中老年人心肺功能的維持和促進效果
作者／藍青 台大醫院復健部醫師
本系列研究分別用縱貫式和橫斷式的研究方法，來探討 太極拳訓練對中老年人心肺功能的維持和促進效果。橫斷 式研究包括兩部份：ぇ中年組太極拳練拳者之心肺功能研 究；え老年組太極拳練拳者之心肺功能研究，並以年齡、 體型相匹配而很少運動的健康人作對照組，來比較太極拳 組與對照組心肺功能的差異。縱貫式研究包括兩部份：ぇ 中老年人太極拳練拳者心肺功能之追蹤研究，對象為長期 練拳的中老年人，作為期兩年的追蹤，與對照組比較心肺 功能衰退的速率。え新學太極拳者心肺功能之追蹤研究， 是以新學太極拳者為對象，觀察在這一年中的追蹤期間心 肺功能的變化。本系列研究是利用動態心肺功能測定系統，在進階最大 運動測驗時測定呼氣變數，並作心電圖監測。所測量之生 理變數包括：心跳率、換氣量、攝氧量、二氧化碳呼出量 、氧脈、氧換氣當量、二氧化碳換氣當量及功率等。至於 太極拳運動強度的估計，可比較練拳時的心跳反應與運動 測驗時的最大心跳率。
一、中年組太極拳者之心肺功能研究
（Cardiorespiratory responses of Tai Chi Chuan practitionersand sedentary subjects during cycle ergometry. Journal of theFormosan Medical Association 1993,92(10):894-899）在這個研究中，共有90位年齡從50歲到64歲的受試者參 與，其中太極拳組有21位男性及20位女性，平均練習太極 拳6.3±3.3年。對照組則有23位男性及26位女性靜態生活 者，他們未規律從事耐力性運動已至少有五年。太極拳組 和對照組的年齡、身高及體重均匹配良好。結果顯示男性 太極拳組的最大攝氧量較對照組高29％；而女性太極拳組 的最大攝氧量較對照組高15％。此外，太極拳組在無氧閾 值時的攝氧量、氧脈和功率均優於對照組。此結果表示中 老年太極拳組在最大和次最大運動時，有較佳的心肺耐力 。
二、老年組太極拳者之心肺功能研究
（Cardiorespiratory function, flexibility, and body composition amongeriatric Tai Chi Chuan Practitioners. Archiveof Physical Medicine and Rehabilitation 1996,77 お:000-111,inpress）在這個研究中，共有76位年齡從66歲到80歲的受試者參 與，其中太極拳組有22位男性及19位女性，平均練習太極 拳11.5±5.6年。對照組則十月8位男性及17位女性靜態生 活者，他們未規律從事耐力性運動已至少五年。太極拳組 和對照組的年齡、身高及體重均匹配良好。結果顯示男性 太極拳組的最大攝氧量較對照組高23％；而女性太極拳組 的最大攝氧量較對照組高22％。此外，太極拳組在無氧閾 值時的攝氧量、氧脈和功率均優於對照組。此結果表示老 年太極拳組在最大運動和次最大運動時，有較佳的心肺耐 力。
三、中老年太極拳練拳者心肺功能之追蹤研究
（T wo-year trends in cardior-espiratory function among olderTai Chi Chuan practitioners and sedentary subjects. Journal ofthe American Geriatric Society 1995；43(11):1222-1227）為了探討太極拳訓練對延緩心肺功能衰退的效果，本研 究追蹤110位受試者。太極拳組中有男性28位及女性30位， 平均練拳期間為6.7±3.3年。對照組則有26位男性M26位女 性。這些受試者每隔兩年接受一次最大運動測驗，以觀察 其心肺功能的長期變化。完成第一次追蹤的受試者有84位 ，平均追蹤期間為23±2個月。太極拳組有23位男性及22位 女性，而對照組有21男性及21位女性。在兩年的追蹤期間 ，各組之最大心搏率、換氣量、及功率均無明顯的變化。 男性對照組每年降低0.8ml/㎏/min，女性則降低0.6ml/㎏/ min。此結果顯示太極拳組最大攝氧量的減少只有對照組的 一半，表示 長期練習太極拳可以延緩心肺功能衰退。
四、初學太極拳者心肺功能之追蹤研究
本研究目的是要評估太極拳訓練對初學者心肺功能的促 進效果。研究中有19位平均年齡為46.2±9.1歲之太極拳初 學者自願參與。其中男性9位，女性10位。受試者均接受太 極拳訓練，每週至少三次。結果顯示在連續四次測驗中， 受試者的最大攝氧量、氧脈及功率平均明顯增加。在一年 的訓練中，男性受試者的最大攝氧量上升34％（由31.2± 7.3ml/㎏/min增加至38.0±6ml/㎏/min）；女性受試者的 最大攝氧量則上升34％（由22.7±4.7ml/㎏/min增加至30.4 ±5.9ml/㎏/min）。此結果顯示受試者在初學太極拳的第 一年中，心肺功能有明顯的進步。本系列研究分別以橫斷式及縱貫式的方法，證實了太極 拳訓練對於中老年人有耐力訓練的效果，因此可以有效地 維持及促進心肺功能。太極拳運動不受時間約束；不受空 間限制；不需設備；不費金錢；而且運動傷害很少，很適 合推廣為一種國民的健身運動。
台北市氣功文化學會製作