談起「養生」，每個人都有興趣，市售的健康食品琳瑯滿目．各式各樣的專家建議、民俗療法亦是目不暇給。民眾仍需特別注意在生病時要請教正統醫學。醫學界正統的療法（著重個別器官）確實為醫療主流，然而，早在西方的醫學之父希波克拉底早已強調「成功的治療，絕對不等於病症的壓抑」，宏觀治療的基本理念是將身體視為一個傳統的實體，而所謂的健康並非只是病痛和疾病的消失。而是指肉體、智能與精神都處於和諧的狀態。

　「正心調息法」正是源於上述理念而發展的養生之道。例如：鹽谷信男先生，為東京大學醫學博士，他在卅四年前首創「正心調息法」，自己身體力行，深得其益，如今九四高齡，仍耳聰目明，著述論說．四處講學。其體力與活力之充沛，讓人稱奇。國內醫學界也有多人身體力行，效果卓著。藥谷信男先生並將此法編成《大健康力》一書，在日本造成一般風潮，本書亦於日前在國內翻譯發行。這是一種橫隔膜下降結合觀想的呼吸法，略述如下：

一、姿勢：

1.背筋挺直坐著：盤腿、跪坐、坐在椅子上均可。若是利用坐椅，則需注意背部不得靠在椅背上。2鈴鐺手勢：慣用的手在上，兩手像包住一個皮球般輕輕握住，手臂垂直，除大拇指外其餘四指併攏。

二、息法（呼吸法）：

1.吸氣：由鼻子緩緩地吸氣，深入肺底。2.屏氣：將吸人之氣直壓下腹（丹田），此時丹田用力並停止呼吸，維持數秒至10秒左右。3.呼氣：仍由身子沈穩地吐氣。丹田不再用力，讓氣自然呼出。4.小息：輕輕的呼吸一次。以上動作一天至少重複25次（不一定要一次做完，可分次倣），再以靜息收尾。5.靜息:丹田用力後，輕輕地緩緩地呼吸十次。

三、意志：吸氣、屏氣時默唸一些正向、幫助集中意志的句子，如：丹田處吸收宇宙無窮的力量，擴大到全身，全身變的健康。吐氣時則默唸:全身變的潔淨了，全身細胞變年輕了。

四、內觀：冥想一個安靜放鬆的境界，如遠眺美景或疾病痊癒後的想像。

　腹式深呼吸的特徵為橫隔膜下降，此與一般人透過重量或擴胸等運動以增加肺活量的呼吸有所不同。人的胸腔外包肋骨，因此肺的橫向增加體積有限，約10－15%左右。而鍛鍊橫隔膜所能得到縱向肺活量可增加到70%以上。從組織學觀點來看，腹式深呼吸使氧氣與二氧化碳徹底交換，增加血液中的含氧量，充分供給人體約60兆個細胞活動時所需的氧氣。

　此外，人體的主要器官除了心、肺之外，肝、胃、腎、脾等均位於腹腔中，事量上，這種結合意念的腹式呼吸法，有其潛在的保健意義。如每日持續「正心調息法」，則如同做器官按摩，增進新陳代謝，以保健器官，達成養生的目的。

　「正心說息法」所強調的「意念」與「冥想」的過程，與中國傳統養生之道「修身」、「養性」實為一體兩面。現代醫學迅速發達 ，仍不能排除意志力」在療程上的影響。自我的信心與樂觀進取的心態，是一般人邁向健康大道、病患邁向痊癒的重要條件。「正向思考」永遠是快樂與健康的宗源。

　據筆者所認識，鹽田先生的醫療理念是重視患者全身問題，而不只看體內器官。本人身為臨床外科醫師，終日與病痛戰鬥。常思索著如何減輕患者的苦痛，鹽田先生的信念給了我們另一個思考方向：醫師的使命，除了積極根據正統醫學為人治病外，也要鼓勵一個「不生病的人體」。除了生病時須求助於正統醫療之外，平時或手術前、後及恢復期的保養，可參考這種不花錢的養生之道。

（摘自《聯合報》1999.10.10）