台北市氣功文化學會製作
練功心得 - 見自己
／陳嘉瑞
《一代宗師》導演王家衛藉著宮若梅的口，說出她父親對武學境界的體會：「習武之人必有三階段，見自己、見天地、見眾生。」看完電影後，這段話在腦中不停地出現，也不斷地思索自己練功夫初衷與心境的轉變。
相由心生起
記得剛開始上功夫課時，自己害怕被打，心念太多，往往對手還沒開始，自己就已覺得很多漏洞而反應過度，失去中道。當時也感覺到師兄師姐的假動作可以有效牽引自己，但自己的假動作卻沒有任何效果。經由老師的提醒，才知道是自己心念太多，只能看到表象，無法洞悉對手真實意圖。對手每個動作，對自己而言都有無數種可能變化，心念很容易被帶著走。 由功夫初體驗可以看到自己觀察力原來如此的淺薄，只要與自己利害相關，就容易被外界牽引，無法達到超然客觀的立場，更不必說到身心靈的統合與平衡。當外在壓力越大時(對手越強大時)，越容易使自己失去冷靜，觀察力也明顯降低，當然無法有效地擋打。
隨緣難自在
為了減輕功夫對打時的得失心與挫折感，會讓自己心態盡可能放輕鬆，讓功夫學習沒有壓力。上場時，無論被對手打到或是打到對手，都盡量自在，一切隨緣。 經由不同對手的切磋，可以感受到隨緣自在只是為了減少失落感的自我安慰，因為當機會來臨時，仍然會積極強攻，而對手強大時就會告訴自己不要在意輸贏，這如同自我催眠。當目標容易達成時就積極主動，當目標很困難時就以隨緣來掩飾自己的缺乏自信。
五行相生剋
功夫對打經由不同對手的切磋，可以感覺到習慣於一些特定打法，但又很不適應其他打法，經由老師講解才知道這如同五行生剋。每個人都有自己的個性與想法，反應在功夫上就是不同的動作與心態。每種打法都有優點與缺點，當自己優點遇到對手缺點，就十分順手；相反地，當自己缺點遇上對手優點，就十分辛苦。 老師在安排不同的對手時，其實就是讓我們看見自己的優勢；同樣地，也看見自己的問題。平常時候，人習慣待在舒適圈，發揮自己優勢，隱藏自己缺點。而功夫對打可以透過對手看到自己的問題，甚至是潛藏不自覺的問題。
放鬆不放空
經由對手看自己的問題是最真實且直接，不需要言語，兩人互動立見高下。老師常常提醒我們對打時要放鬆，這不僅僅是身體的放鬆，心裡也必須放鬆，人的觀察才能全面、身體律動才會協調。 我在功夫對打過程中，身體或心理的狀態不易達到平衡，不是太過、就是不及。一緊張就容易身體緊繃、用力過多；一放鬆就容易注意力無法集中，反應相對遲鈍。過與不及皆非中道，如何在各種環境壓力下保持自己身心靈平衡是一個重要學習的目標。 這個問題也經常在生活中遇到。人們遇到突發事件容易緊張，觀察力與判斷力就會受到影響，情緒起伏明顯變大，容易感情用事而衝動。一旦可以調整自己心態，以平常心對待，就能夠以冷靜理性思考問題的前因後果，而做出最好的處置。
功夫看人生
功夫對打與生命哲學是一體兩面、息息相關，最大的差別在於時間與空間的不同。就時間而言，人的一生很長，功夫對打時間很短，一個以年計，一個以秒計，因此人在判斷與反應的時間就有很大的不同。人們通常會希望深思熟慮後再做決定，這樣比較不容易犯錯。但功夫對打，往往只有零點幾秒的時間來觀察與判斷，一個猶豫或閃神，立即被對手攻擊。因此心念與行動必須能夠合而為一，要在最短時間做出正確的選擇。就空間而言，功夫對打是近身搏擊，彼此沒有太多的空間可以迴旋。而人在生命中遇到衝突與挑戰時，可以選擇暫時換個環境、換個心境，讓彼此有較大的空間可以進退。 功夫對打如同人生的縮影，不僅是時間的快轉、更是空間的壓縮，讓衝突最大化，沒有多餘時間思考，也沒有太多轉圜空間，必須立即面對與承擔，所有問題表露無遺。
十年磨一劍
「台上一分鐘，台下十年功」，沒有日積月累的練習，是很難有進步。剛來教室時，很羨慕師兄師姐們的精彩表現，覺得這是先天資質過人，而非後天努力。但老師經常告訴我們，每一個動作都是經過反覆練習、不斷修正、千錘百鍊後才能達到完美，練功夫沒有捷徑，用心用功而已。 人生何嘗不是如此？我們很容易羨慕成功人士台前的風光，卻很少探究其背後努力的代價；縱使知道了，也不一定願意付出相同的代價。
看見真實我
最初學習功夫是希望能改變自己。因為人容易習慣於做自己最順手的事，事半功倍，有成就感。久了就越來越不想變，雖然外在環境不停改變，但內心卻只想不變應萬變。人在順境中容易自滿，逆境中容易怨天尤人，其實問題原本就存在，只是自己不自覺，而旁人也不好意思明說，甚至說了也聽不進去。 「看見自己」是改變自己的第一步。一般生活中很難看見自己，因為容易隱藏與逃避。功夫對打過程中，藉由不同對手讓自己缺點無所遁形，喜怒哀樂與恐懼壓力被突顯出來，此時才能看見真實自我，也才知道自己內心深處的想法和問題，因為知道自己不完美而能更謙卑。 看見自己後要有足夠能量才能「改變自己」。想要改變與真實改變是兩個階段，心態是一個要素、行動力是另一個要素，缺一不可。這個能量(心態與行動力)必須一點一滴的累積，經過無數次的失敗與修正才能達到。改變的過程中，堅持不放棄是最重要的態度，也是上功夫課最大的收穫。 （2016.1.23）