瀑布灌頂是我國古老的養生方法之一，據說在瀑布下打坐練功，可以鍛鍊鬆靜自然的定力，深刻體會「動靜二相，了然不生」的境趣，更可實際從水氣紛飛中吸取天然精氣。透過皮膚毛細孔而達到淨化內臟的效果。因而近年來坊間有許多氣功道場以「瀑布灌頂」作號召，吸引急於速成者的興趣，有些誇張的業者甚至像武俠小說情節一樣，宣稱「可以增加一甲子功力」。不過，台北市國術協會理事長黃善德認為，瀑布灌頂的功效尚未完全證實，其作法則相當危險，若沒有一點功夫基礎或體質較差的人，可能會耐不住瀑布的強大衝擊力而失足跌倒，甚至暈眩，因而不宜輕易嘗試。


須先練習辟谷淋浴

　據一位了解瀑布灌頂作法的氣功界人士說明，真正的瀑布灌頂，應配合短期辟谷，亦即禁食，才可見到效果，而且不易滋生危險。

　短期辟谷應採循序漸進方式。在練習日前十日至十五日，開始逐日漸少飲食量及餐次，並逐日逐次簡化餐飲內容，盡量改吃流質食物，但不宜吃奶品，因為乳脂肪酸易附著在消化道內壁，極難消除，充其量補充一些綜合維他命丸已經足夠。

　由於瀑布區大多屬於冷泉，水溫較低，為求適應瀑布溫度，應先在家裡練習，先階段性降低洗澡水溫度，最後改採冷水淋浴；如環境許可，在浴室噴頭下先行練習放鬆呼吸、吐納、打坐及站樁，並逐日、逐次將淋浴時間加長。但絕對不可浸泡在冷水澡盆內，以免受到風寒。此外，女性應避開生理期，如果正好感冒或身體不適，即不宜參與。最重要的是一定得嚴守漸進原則，不可心急貪功；練習中如果出現任何不適，均應立即停止，以後視體能狀況，再決定是否繼續。


逐日減食盡早就寢

　通常，有經驗的氣功師都會先就各人體質，設計辟谷的日程，譬如：

　第一天：三餐避免吃油炸類、肉類及奶品。並盡可能不用調味料（如能改吃全素食更佳），並依個人修習的吐納功法，加強練功時間。

　第二天：續加強前一天的演練項目，並減少油脂的攝取量，多飲水或湯，口味力求清淡，並輔以綜合維他命丸。同時加長在浴室的淋浴、吐納時間，避免從事耗損體力的粗重工作或劇烈運動。

　第三天：持續前一天的練習內容，並視個人情況酌量調整飲食時間，如改為二餐，上午九時－十時、下午四時－五時各進一餐，盡量早睡。

　第四天：持續前一天飲食及練功內容，並依個人能力再減少食量。

　第五天：同前一天飲食及練功項目，同時不吃乾飯，只吃菜湯及稀飯。稀飯可酌情加入意仁、小米、番薯、紅、綠豆等。

　第六天：繼續前一日內容，並視個人體質狀況，改為每日一餐，最好在下午三－四時進食，並增長冷水淋浴時間。


體虛胃弱應量力而為

　第七天：繼續第六天的練習內容，並只喝穀類湯水，完全停止固態食物，淋浴練功時間再拉長。

　第八天：開始進人山區瀑布場地，通常正式在瀑布下淋浴靜坐或練吐納功法，以一至兩天為限。不宜超過三天。最好有三人以上結伴同行，並在有經驗指導者帶領下較為安全。

　以上，是為有經驗者所訂的八天辟谷歷程，新嘗試者必須就各人體質另訂時間，不宜一體適用。


面對瀑布靜坐即可

　有些道場將瀑布練功視為鍛鍊功夫精進的特別法門，對參與的學員訂有嚴格的規矩，比如禁食、禁語、每天交心得報告、開討論會等。對初次體驗瀑布練功，或抱著「度假」心情參與瀑布淋浴者來說，最好能由「識途老馬」帶領下「淺嘗」即止，千萬不可逞強。

　據曾經參與瀑布灌頂練功人士指出，練習者如體質較虛弱，或有胃部宿疾者，更應量力而為，絕不可硬撐;譬如選擇水流沖擊較小的位置練習，或者乾脆面對瀑布，間隔一段距離練習站樁或打坐，一樣能採得新鮮空氣、鍛鍊身心。

　「其實，練功、練氣的方法有千百種，不一定要冒危險嘗試瀑布灌頂：」一位氣功界名人表示，若覺得好奇，不妨以郊遊的心態，選擇水量很小的瀑布，「像淋浴一樣過過乾癮即可！」

　懷著好奇以及幾分度假的心情，我與氣功團體的成員開了近五小時的車，來到位於新竹縣的冷泉瀑布，準備以一天半的時間，體驗冷泉之水天上來的醍醐灌頂滋味。在這之前一個星期，我們已經在大師的告誡與嚴格要求下，逐步禁食，並且先在浴室中練習冷水淋浴，幾乎每個人都已經有相當的心理準備。

　然而，瀑布灌頂畢竟是一項新奇而其危險性的體驗，大意不得，因此，一進入山區，領隊便板起臉孔，一再警告：學員稍有怠惰疏忽，立刻受到怒斥。


一陣寒顫上心頭

　冷泉瀑布位於河床邊的岩壁半坡內，學員進入瀑布區以前，必須換上泳衣，腳穿膠底拖鞋，戴手套;此外，一切隨身配件，包括眼鏡在內一概清除。瀑布區下方的淺水灘岩壁上，垂下一條白色結繩，學員們依次利用白繩攀上約兩公尺高的硬岩，才能進入上方的瀑布內。

　初次踩入水溫奇低的冷泉中，一股寒意直竄心頭，這時才明白為何主辦單位嚴格要求參加者必須在家練習以冷水淋浴，而且時間愈長愈好。我跟大家一樣先蹲下，往身上潑水，好讓身體適應水溫變化。部分學員已經迫不及待進入瀑布下方，各就「灌頂」位置：白花花的瀑布瀉洪般地立即將人蓋住，只偶爾由水流縫隙間露出一點身影。

　我先站在距離瀑布一公尺處試探一下，飛濺的水花已經「灌」得我牙齒直打寒顫，幸好嘩啦啦的水聲沖淡了價價作響的磨牙聲，才免得出糗。這時，有人遞給我一塊坐墊，示意進入瀑布中打坐。此刻心頭寒意更濃，但也只有硬著頭皮上去了。

　我邊移步遠觀望幾位已沒入瀑布中多時的學員，發現他們大多採取站姿依壁而立，一手抓牢壁上突出物，一手在空中比劃著，顯然瀑布的衝擊力令人不易站穩。


只灌了十五分鐘

　一位較資深的學員大概看出我臉色有異，特地引領我至瀑布外側，這裡的水流量小，衝擊力不會太強。不料一進入，水流勁道仍沖得我腳步踉蹌，差點失足，多虧守候在旁的「護法」學員及時扶持，才不致滑倒。他們還頻頻探詢我是否要先退出，略作調息。我想既然來了，就一鼓作氣地走進瀑布裡，承受著從未經歷過的強力水擊和寒涼，戰戰兢兢地在墊子上盤腿坐下，再緩緩撐挺起頸椎及整個脊樑。同時將意念逐漸集中在腹部，試圖在強力水壓的拍擊中調整心境，閉目觀照。好不容易感覺漸能適應水溫及瀑布的衝擊，準備好好領略灌頂的真味時，領隊的「收功」號音已經響起。後來看手錶才知道只坐一刻鐘左右;有些勇敢的學員大概被灌得大舒服，到收功都不肯下來。

　一走出瀑布，立刻感覺身體上下發熱;待回到瀑布下層的淺水區時，忽然感到下腹有股氣直往上街，像陀螺般地由小腹向上旋，一直衝到腦部，而引起暈眩，差點站不穩。幸好這些現象很快就消失了。晚上開會檢討時，我把這種情形報告出來，資深的學員告訴我，可能是胃氣太弱的緣故。我回想過去這十幾天來，由於工作忙碌，主辦單位所要求的辟穀減食步驟做得並不徹底，大概是這個原因才使胃部不能充分適應強冷的環境。可見事前的調身階段一點也不能馬虎。


戰勝疑懼體會樂趣

　有些學員在檢討會上表示，這次瀑布灌頂獲益良多，功夫大有精進，但對於我這個門外漢而言，最大的收穫恐怕只是戰勝了內心的疑懼，得以親嘗瀑布灌頂的樂趣吧！

（摘自《長春月刊》第100期）

台北市氣功文化學會製作